ยกแขนในท่าแพลงค์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าแผ่นเอียงมาตรฐานโดยวางแขนพับลงบนพื้นและร่างกายของคุณอยู่ในเส้นตรง
2. กระตุ้นคอร์และยกแขนขึ้นจากพื้นหนึ่งข้าง โดยยืดไปข้างหน้า
3. ค้างไว้สักครู่ จากนั้นลดแขนลงกลับสู่ท่าแผ่นเอียง
4. สลับด้วยแขนอีกข้าง
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการหรือเวลา

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง70%

รอง

หลัง30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท