หมุนแขนยกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ประสานการหมุนแขนของคุณกับการยกเข่าเพื่อรักษาสมดุลและจังหวะตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกัน
- ยกเข่าขวาของคุณขึ้นสู่หน้าท้องขณะหมุนแขนของคุณตามเข็มนาฬิกา
- ลดเข่าขวาของคุณขณะนำแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ยกเข่าซ้ายของคุณขึ้นสู่หน้าท้องขณะหมุนแขนของคุณตรงข้ามเข็มนาฬิกา
- ทำการเคลื่อนไหวที่สลับกันต่อไปเพื่อจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม หมุนแขนยกเข่า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
หมุนแขนยกเข่า เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
หมุนแขนยกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนแขนยกเข่า เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนแขนยกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
หมุนแขนยกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ หมุนแขนยกเข่า เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
