ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายของคุณแน่นและเคลื่อนไหวช้าเพื่อรักษาควบคุมและความมั่นคงขณะทำการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่และแขนยื่นออกไปด้านข้าง
- หันเท้าขวาของคุณออกไปด้านข้างและเลื่อนสะโพกของคุณไปทางซ้าย
- ลดลำตัวลงทางด้านขวาอย่างช้า ๆ ไปทางข้างขวา โดยการไปหาเท้าขวาด้วยมือซ้าย
- รักษาร่างกายของคุณให้ยืดออกไปด้านบนตามเส้นทางของสายตาของคุณ
- กลับทิศทางเพื่อกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านอีกด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว เน้นไปที่ หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง50%
ต้นขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว เน้นที่ หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
