สวิงน้ำหนักตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้ากว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
2. งอหัวเข่าเล็กน้อยและเอียงที่สะโพกเพื่อผลักก้น
3. แกว่งแขนระหว่างขา
4. งออย่างรวดเร็วที่สะโพกและหัวเข่าเพื่อแกว่งแขนขึ้นถึงระดับหน้าอก โดยรักษาก้นและคอร์มั่น
5. ปล่อยให้การเคลื่อนไหวทำให้แขนกลับลงระหว่างขาเมื่อเอียงที่สะโพกอีกครั้ง
6. ทำซ้ำจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น70%

รอง

หลังต้นขา10%

ต้นขา10%

หัวไหล่10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท