สวิงน้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ขับเคลื่อนการเคลื่อนไหวด้วยสะโพก ไม่ใช่ด้วยแขน รักษาหลังตรงและคอร์มั่นเพื่อป้องกันกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้ากว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
- งอหัวเข่าเล็กน้อยและเอียงที่สะโพกเพื่อผลักก้น
- แกว่งแขนระหว่างขา
- งออย่างรวดเร็วที่สะโพกและหัวเข่าเพื่อแกว่งแขนขึ้นถึงระดับหน้าอก โดยรักษาก้นและคอร์มั่น
- ปล่อยให้การเคลื่อนไหวทำให้แขนกลับลงระหว่างขาเมื่อเอียงที่สะโพกอีกครั้ง
- ทำซ้ำจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สวิงน้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สวิงน้ำหนักตัว เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น70%
รอง
หลังขา10%
ต้นขา10%
ไหล่10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สวิงน้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สวิงน้ำหนักตัว เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา, ต้นขา, ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สวิงน้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สวิงน้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สวิงน้ำหนักตัว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
