ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขาหลังยกสูง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหลังออกจากม้านหรือพื้นที่สูง
2. วางเท้าขึ้นบนม้านหรือพื้นที่สูงข้างหลัง
3. ก้มตัวลงในท่ายืน โดยรักษาให้เข่าด้านหน้าอยู่เหนือข้อเท้า
4. ยกแขนขึ้นเหนือหัวเพื่อเพิ่มการยืด ถ้ารู้สึกสบาย
5. รักษาเป็นเวลา 20-30 วินาที แล้วสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด