สควอทยืนปลายเท้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายสควอตอย่างถูกต้องโดยการยกหน้าอกและรักษาร่างกายตรง ขณะที่ยกขึ้นบนเท้านิ้วเท้า ให้ใช้ก้าวเท้าของคุณอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ลดลงในท่ากางเข่า โดยรักษาร่างกายขาของคุณขนานกับพื้น
- เมื่อคุณลุกขึ้นจากท่ากางเข่า ยกเท้าของคุณและทำสมดุลบนเท้านิ้วเท้า
- ลดเท้านิ้วเท้าของคุณเมื่อคุณลงไปในท่ากางเข่าถัดไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทยืนปลายเท้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทยืนปลายเท้า เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา30%
รอง
น่อง15%
หลังขา15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สควอทยืนปลายเท้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทยืนปลายเท้า เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทยืนปลายเท้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทยืนปลายเท้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ สควอทยืนปลายเท้า เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
