การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนพร้อมขาหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างไปข้างหลัง โดยให้ทั้งสองขาชี้ไปข้างหน้าตรง
2. งอเข่าข้างหน้าและเหวี่ยงขาข้างหลังตรง ฟันเท้าแนบพื้น
3. ผลักสะโพกไปข้างหน้าจนรู้สึกการยืดที่หน้าสะโพกของขาที่อยู่ข้างหลัง
4. ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับด้านและทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด