ยืดกล้ามเนื้อหลังกลาง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยขาไขว้หรือยืดไปข้างหน้า
2. ยืดแขนของคุณออกตรงและใช้นิ้วเกี่ยวกัน
3. โค้งหลังและยื่นแขนของคุณไปข้างหน้า โดยหัวลดลงระหว่างแขนของคุณ
4. ถือท่ายืดนี้ไว้ 20-30 วินาที
5. คลายท่าและทำซ้ำหากจำเป็น

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด