การยกขาข้างนอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และควบคุมการเคลื่อนไหว และหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกขา
ขั้นตอนการทำ
- นอนด้านข้างโดยทำให้ขาล่างเรียบและขาบนงอและวางเท้าไว้ด้านหน้าของขาล่าง
- ยกขาล่างออกจากพื้นให้สูงที่สุด
- ลดลงอย่างช้า ๆ โดยไม่ให้มันสัมผัสพื้น
- ทำจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม การยกขาข้างนอน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยกขาข้างนอน เน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การยกขาข้างนอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยกขาข้างนอน เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยกขาข้างนอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยกขาข้างนอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การยกขาข้างนอน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
