แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพร้อมแขนวางข้างลำตัว หัวเข่างอ และเท้ายกขึ้นเพื่อสร้างมุม 90 องศาที่สะโพกและหัวเข่า
2. ลดเท้าข้างหนึ่งลงเพื่อแตะพื้น โดยรักษาหัวเข่างอ
3. นำเท้ากลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง
4. สลับการแตะเท้าทั้งสองข้างโดยรักษาคอร์ให้แน่นและมุม 90 องศา

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท