แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวด้วยกล้ามเนื้อคอร์เพื่อป้องกันการโค้งของหลังล่างออกจากพื้น
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นพร้อมแขนวางข้างลำตัว หัวเข่างอ และเท้ายกขึ้นเพื่อสร้างมุม 90 องศาที่สะโพกและหัวเข่า
- ลดเท้าข้างหนึ่งลงเพื่อแตะพื้น โดยรักษาหัวเข่างอ
- นำเท้ากลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง
- สลับการแตะเท้าทั้งสองข้างโดยรักษาคอร์ให้แน่นและมุม 90 องศา
ติดตาม แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
