นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนด้านข้างกับขาซ้อนกันและหัวเข่างอที่มุม 90 องศา
2. รักษาเท้าให้เข้าด้วยกัน ยกเข่าด้านบนขึ้นเหมือนการเปิดเปลือกหอย
3. ขยายขาด้านบนออกเป็นการเตะในขณะที่ยกเข่า
4. กลับสู่ท่าเปิดเปลือกหอยและลดเข่า
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท