ยกสะโพกบริดจ์ก้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยหัวเข่างอ และเท้าชิดพื้น
2. ยกสะโพกขึ้นจนลอยอยู่ในท่าเป็นสะพาน
3. ขณะอยู่ในท่าสะพาน ขยับหัวเข่าออกเพื่อทำการห่าง
4. นำหัวเข่ากลับสู่ศูนย์และลดสะโพกลงเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท