ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงและถือติดพื้นที่มั่นคงหากต้องการสมดุล
2. งอหัวเข่าของขาหนึ่งและนำส้นเท้าของคุณมาหาก้น
3. จับข้อเท้าด้วยมือและดึงอย่างอ่อนๆ เพื่อเพิ่มการยืด
4. ค้างไว้ 20-30 วินาที จากนั้นปล่อยและสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด