การบิดกระดูกสันหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เคลื่อนไหวไปทางการหมุนอย่างช้าๆและไปเท่าที่สบายใจ, รักษาการควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลียดที่สะโพกของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งตรงบนพื้นด้วยขาเหยียดออกไปข้างหน้าของคุณ.
- งอเข่าด้านซ้ายและวางเท้าด้านซ้ายข้างบนขาขวาของคุณ.
- วางมือซ้ายลงบนพื้นข้างหลังของคุณเพื่อให้การสนับสนุน.
- นำศอกขวาของคุณไปทางด้านนอกของเข่าซ้าย, และหมุนลำตัวไปทางด้านซ้ายอย่างอ่อนๆ.
- ค้างการหมุนไว้สัก 2-3 วินาที, แล้วกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ.
- ทำซ้ำด้านอีกฝ่าย.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การบิดกระดูกสันหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การบิดกระดูกสันหลัง เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การบิดกระดูกสันหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การบิดกระดูกสันหลัง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การบิดกระดูกสันหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การบิดกระดูกสันหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การบิดกระดูกสันหลัง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
