แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแขนขาและหลังให้ตึงเพื่อป้องกันการยับหรือยกสะโพกขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ในท่าแผ่นเอนมาตรฐาน วางแขนของคุณบนพื้น และร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง
- ในขณะที่รักษาร่างกายแขนขาให้ตึง แตะเท้าหนึ่งข้างไปด้านข้างให้ไกลที่สุด
- นำเท้ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้วยเท้าอีกข้าง
- ซ้ำการแตะเท้าสลับกันตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า เน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น20%
หน้าท้อง20%
รอง
ต้นขา15%
ไหล่15%
อก15%
น่อง15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, ไหล่, อก, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
