แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ในท่าแผ่นเอนมาตรฐาน วางแขนของคุณบนพื้น และร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง
2. ในขณะที่รักษาร่างกายแขนขาให้ตึง แตะเท้าหนึ่งข้างไปด้านข้างให้ไกลที่สุด
3. นำเท้ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำด้วยเท้าอีกข้าง
5. ซ้ำการแตะเท้าสลับกันตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น20%

หน้าท้อง20%

รอง

ต้นขา15%

หัวไหล่15%

หน้าอก15%

น่อง15%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท