นอนตะแคงทำท่าหอย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนด้านข้างกับขาของคุณซ้อนกันและเหยียดเข่าที่มุม 90 องศา.
2. วางหัวไปที่แขนล่างของคุณและวางมือบนสะโพกด้านบน.
3. รักษาเท้าของคุณรวมกัน ยกเข่าด้านบนสูงที่สุดที่คุณสามารถโดยไม่เคลื่อนย้ายสะโพกของคุณ.
4. หยุดชักที่จุดสูงสุด จากนั้นลดเข่าลงไปท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท