ก้มและเงยคอนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เคลื่อนไหวช้าๆ และหลีกเลี่ยงการยืดเกินเพื่อป้องกันการเคล็ดลมกล้ามเนื้อคอ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ พร้อมเท้าวางแนบพื้นและมือวางบนต้นขา
- ลดคางช้าๆ ไปทางหน้าอย่างช้าๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านหลังของคอ
- ยกหัวขึ้นอย่างอ่อนโยน จากนั้นเหยียดไปทางหลังเล็กน้อยเพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าของคอ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวการงอและเหยียดตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ก้มและเงยคอนั่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ก้มและเงยคอนั่ง เน้นไปที่ คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
คอ100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ก้มและเงยคอนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้มและเงยคอนั่ง เน้นที่ คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้มและเงยคอนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ก้มและเงยคอนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ก้มและเงยคอนั่ง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
