ก้มและเงยคอนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ พร้อมเท้าวางแนบพื้นและมือวางบนต้นขา
2. ลดคางช้าๆ ไปทางหน้าอย่างช้าๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านหลังของคอ
3. ยกหัวขึ้นอย่างอ่อนโยน จากนั้นเหยียดไปทางหลังเล็กน้อยเพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าของคอ
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวการงอและเหยียดตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

บ่า100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท