พุชอัพท่าแมวน้ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คำแนะนำให้มุ่งไปที่การเคลื่อนไหวทั้งหมด ลดลงบนพื้นและยืดแขนอย่างเต็มที่เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ traps ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ในท่าพุชอัพ วางมือของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่
- ลดร่างกายลงบนพื้นในขณะที่เหยียดศอกของคุณออกไปด้านข้าง
- ผลักร่างกายของคุณขึ้นมา ยืดแขนของคุณอย่างเต็มที่และบีบสะโพกของคุณรวมกัน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพท่าแมวน้ำ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พุชอัพท่าแมวน้ำ เน้นไปที่ คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
คอ100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพท่าแมวน้ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพท่าแมวน้ำ เน้นที่ คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพท่าแมวน้ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พุชอัพท่าแมวน้ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
พุชอัพท่าแมวน้ำ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
