ท่ากดไตรเซปส์ (ศีรษะต่ำกว่าม้า)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอกของคุณใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อต้นแขนและลดการเคลื่องของไหล่ของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- วางตัวของคุณด้วยมือบนขอบม้านั่ง น่องบนพื้น และหัวอยู่ต่ำกว่าระดับม้านั่ง
- ลดร่างกายของคุณโดยงอข้อศอกจนกระดูกแขนบนขึ้นกับพื้น
- กดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยขยับข้อศอกของคุณและหดกล้ามเนื้อต้นแขนของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนการทำซ้ำที่ต้องการ
ติดตาม ท่ากดไตรเซปส์ (ศีรษะต่ำกว่าม้า) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ากดไตรเซปส์ (ศีรษะต่ำกว่าม้า) เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps70%
รอง
อก30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่ากดไตรเซปส์ (ศีรษะต่ำกว่าม้า) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ากดไตรเซปส์ (ศีรษะต่ำกว่าม้า) เน้นที่ Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ากดไตรเซปส์ (ศีรษะต่ำกว่าม้า)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ากดไตรเซปส์ (ศีรษะต่ำกว่าม้า) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่ากดไตรเซปส์ (ศีรษะต่ำกว่าม้า) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
