ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาและวางเท้าลงบนพื้น
2. โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อยและวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ
3. ยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อยเพื่อความสมดุล
4. แอบไปด้านหนึ่งโดยนำศอกมาสู่สะโพกขณะทำให้ด้านอีกด้านนั้นยังคงนิ่ง
5. กลับสู่ศูนย์ก่อนที่จะแอบไปด้านอีกด้าน
6. สลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หน้าท้อง80%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท