ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นโดยเหยียดขาและวางแขนไว้ข้างลำตัว
2. ยกขาขึ้นไปทางฝ่าเท้าในขณะที่ขาอีกข้างยังอยู่เหนือพื้น
3. ลดขาที่ยกขึ้นและพร้อมๆ กับนั้นยกขาอีกข้างขึ้น
4. หลังที่ทำการยกขาเพียงข้างละครั้ง ยกทั้งสองขาพร้อมๆ กันไปทางฝ่าเท้า
5. ลดทั้งสองขากลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำลำดับดังกล่าวตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท