ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายด้วยขาหนึ่งงอและขาอีกข้างตรง
2. กดที่ส้นเท้าของขาที่งอเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้น
3. บีบกล้ามเนื้อบนก้นที่จุดสูงที่สุดของการเคลื่อนไหว
4. ลดสะโพกลงมาโดยไม่ให้สัมผัสพื้นและทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท