สไลด์ตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของคุณเรียบร้อยและควบคุมเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่กระตุ้นซึมที่อาจทำให้เกิดบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบท้องลงบนพื้นเรียบด้วยแขนที่ยืดออกไปข้างบน
- ใช้กล้ามเนื้อก้น, ต้นขา, และหน้าท้องเพื่อยกตัวของคุณขึ้นเล็กน้อยจากพื้น
- ใช้แขนและขาเพื่อเลื่อนตัวของคุณไปข้างหน้าและข้างหลัง
- ทำการเลื่อนต่อไปเพื่อจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม สไลด์ตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สไลด์ตัว เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา30%
หน้าท้อง30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สไลด์ตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สไลด์ตัว เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สไลด์ตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สไลด์ตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ สไลด์ตัว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
