ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนในท่าแผ่นข้าง รองรับร่างกายของคุณด้วยแขนที่หนึ่งกับเท้าชิดกัน 2- วางมือด้านบนของคุณไว้ข้างหัว โดยข้อศอกชี้ขึ้น 3- นำศอกและเข่าด้านบนมาหากัน ทำการเกร็ดด้านข้าง 4- ยืดออกไปสู่ท่าเริ่มต้น 5- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

หน้าท้อง40%

ต้นขา20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท