แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนด้านข้าง พยุงตัวเองด้วยศอกและหัวไหล่.
2. วางเท้าฝั่งเดียวกันและยกสะโพกของคุณเพื่อสร้างเส้นตรงกับร่างกายของคุณ.
3. ยกขาด้านบนขึ้นสู่ฟ้า โดยรักษาให้ตรง.
4. ลดขาลงมาอย่างช้าๆ ด้วยควบคุม.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับไปด้านอีกฝั่ง

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง50%

ต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท