เตะกระพือสลับข้างในท่านอน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยแขนที่ด้านข้างและขาที่ยืดออก
2. ยกส้นเท้าของคุณประมาณ 6 นิ้วจากพื้น
3. เริ่มการเคลื่อนไหวโดยยกขาขึ้นสูงขึ้นก่อน แล้วสลับไปทำเช่นนั้น สร้างการเคลื่อนไหวลั่นลั่น
4. ทำการสลับโดยไม่ให้ส้นเท้าสัมผัสพื้น
5. ทำเป็นเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท