เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เก็บหลังล่างของคุณให้แนบกับพื้นเพื่อป้องกันการเคลียดและเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อก้น
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยแขนที่ด้านข้างและขาที่ยืดออก
- ยกส้นเท้าของคุณประมาณ 6 นิ้วจากพื้น
- เริ่มการเคลื่อนไหวโดยยกขาขึ้นสูงขึ้นก่อน แล้วสลับไปทำเช่นนั้น สร้างการเคลื่อนไหวลั่นลั่น
- ทำการสลับโดยไม่ให้ส้นเท้าสัมผัสพื้น
- ทำเป็นเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เตะกระพือสลับข้างในท่านอน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะกระพือสลับข้างในท่านอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เตะกระพือสลับข้างในท่านอน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
