นั่ง L บนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดลงอย่างแน่นหนาผ่านมือของคุณและรักษากล้ามท้องแข็งเพื่อรักษาท่า
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นโดยยืดขาออกไปด้านหน้าและวางมือข้างๆ สะโพกของคุณ
- กดลงในมือของคุณและยกร่างกายของคุณออกจากพื้นโดยรักษาขาตรง
- รักษาท่า 'L' ไว้เท่าที่คุณสามารถในขณะที่หายใจอย่างสม่ำเสมอ
- ลดตัวลงกลับด้วยการควบคุมและพักก่อนที่จะทำซ้ำ
ติดตาม นั่ง L บนพื้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
นั่ง L บนพื้น เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา34%
หน้าท้อง33%
Triceps33%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
นั่ง L บนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
นั่ง L บนพื้น เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ นั่ง L บนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
นั่ง L บนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
นั่ง L บนพื้น ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
