ท่าวีอัพโฮลด์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยึดแนวตั้งและรักษาร่างกายให้ตรง เหยียดขาและแขนให้ตรงเพื่อรักษาแรงเสียดทานในระหว่างการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยขาตั้งรวมกันและแขนยาวไปด้านบน
- ยกขาและลำตัวขึ้นพร้อมกันจากพื้น โดยเหยียดมือไปทางนิ้วเท้า
- รักษาท่า 'V' โดยรักษาร่างกายให้ตรงที่สุด
- รักษาท่านี้ตามระยะเวลาที่ต้องการ จากนั้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นทีละน้อย
ติดตาม ท่าวีอัพโฮลด์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าวีอัพโฮลด์ เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าวีอัพโฮลด์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าวีอัพโฮลด์ เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าวีอัพโฮลด์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าวีอัพโฮลด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าวีอัพโฮลด์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
