กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้หน้าอกของคุณตั้งตรงและหลังตรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาท่าที่ถูกต้องและป้องกันอุบัติเหตุ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนโดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่.
- ลดลงในท่ากุม รักษาหลังตรงและหน้าอกตั้ง.
- กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วให้สูงที่สุดจากท่ากุม.
- ลงท่าอย่างอ่อนโยนบนลูกบอลของเท้าและลดลงกลับไปในท่ากุมทันที.
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2) เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2) เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
