กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนโดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่.
2. ลดลงในท่ากุม รักษาหลังตรงและหน้าอกตั้ง.
3. กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วให้สูงที่สุดจากท่ากุม.
4. ลงท่าอย่างอ่อนโยนบนลูกบอลของเท้าและลดลงกลับไปในท่ากุมทันที.
5. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ