ดึงขาสลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณไม่ทำให้คอของคุณตึง; รักษาสายตาของคุณสูงขึ้นและคางห่างจากอกเพื่อรักษาท่าทีถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนพื้นด้วยขาเหยียดตรงและแขนอยู่ข้างๆกับลำตัว
- ยกไหล่ของคุณออกจากพื้นและนำหนึ่งข้อเข่ามาสู่ทรวงอกขณะที่ขาอีกข้างยังเหยียดตรงอยู่เพียงเล็กน้อยเหนือพื้น
- สลับขาอย่างนุ่มนวลและควบคุมการเคลื่อนไหวโดยการดึงเข่าเข้ามาที่ลำตัวอย่างสลับกัน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงขาสลับ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดึงขาสลับ เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดึงขาสลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงขาสลับ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงขาสลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดึงขาสลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดึงขาสลับ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
