แพลงค์ด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คอร์ของคุณมีส่วนร่วมและรักษาร่างกายของคุณในเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้าเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนี้
ขั้นตอนการทำ
- นอนที่ด้านขวาของคุณ โดยมีขายาวและวางซ้อนกัน
- พักตัวบนศีรษะขวาและข้อศอกขวา
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ทำให้เป็นเส้นตรงจากข้อเท้าถึงไหล่ของคุณ
- รักษาท่านี้เป็นเวลา 20-30 วินาที รักษารกล้ามหน้าท้องและกล้ามเนื้อบุ๋มของคุณให้แน่น
- ลดสะโพกลงสู่พื้นและเปลี่ยนไปที่ด้านซ้าย
ติดตาม แพลงค์ด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แพลงค์ด้านข้าง เน้นไปที่ หน้าท้อง, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง50%
ก้น30%
รอง
ต้นขา20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์ด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์ด้านข้าง เน้นที่ หน้าท้อง, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์ด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แพลงค์ด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แพลงค์ด้านข้าง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
