แพลงค์ด้านข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนที่ด้านขวาของคุณ โดยมีขายาวและวางซ้อนกัน
2. พักตัวบนศีรษะขวาและข้อศอกขวา
3. ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ทำให้เป็นเส้นตรงจากข้อเท้าถึงไหล่ของคุณ
4. รักษาท่านี้เป็นเวลา 20-30 วินาที รักษารกล้ามหน้าท้องและกล้ามเนื้อบุ๋มของคุณให้แน่น
5. ลดสะโพกลงสู่พื้นและเปลี่ยนไปที่ด้านซ้าย

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง50%

ก้น30%

รอง

ต้นขา20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท