ครั้นช์ขณะนอนหงาย (ขาตรง)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพร้อมขายื่นตรงขึ้นไปทางเพดานและมือวางข้างหัว
2. บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกไหล่ขึ้นจากพื้น ไปสู่นิ้วเท้า
3. ลดลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท