ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงด้วยขาเหยียดตรงและวางบนกัน
2. สนับหัวด้วยแขนล่างหรือวางบนผ้าขนหนู
3. ยกขาขึ้นเล็กน้อยจากพื้น โดยรักษาให้ตรง
4. เคลื่อนขาบนสูงขึ้นในขณะที่ลดขาล่างลงมาเหมือนการเคลื่อนไหวด้านข้าง
5. ทำการสลับขาตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท