ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้าและควบคุมโดยให้มุมตัวของคุณใช้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในในการยกขา แทนที่จะพึ่งไปกับการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- นอนที่ด้านขวาของคุณด้วยขาซ้ายวางบนขาขวา
- รองรับหัวด้วยมือหรือวางไว้บนแขนของคุณ
- ให้ขาขวาของคุณตรงและยกขึ้นจากพื้นสูงที่สุดที่คุณสามารถ
- ลดขาขวาลงอย่างช้าๆโดยไม่ให้มันสัมผัสพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับไปด้านอีกฝ่าย
ติดตาม ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย) เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย) เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
