ยกขาเดียวนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนหลังของคุณ โดยขาของคุณยืดตรง
2. วางมือของคุณใต้หลังของคุณเพื่อรองรับ
3. หดกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกขาหนึ่งออกจากพื้นไปทางมุมประมาณ 45 องศาในขณะที่ขาอีกข้างยังคงนิ่ง
4. ลดขาที่ยกขึ้นไปกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำด้วยขาอีกข้างสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด