งอก้นขณะนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนพื้นด้วยมืออยู่ข้างๆหรืออยู่ใต้หน้าผากเพื่อความสะดวก
2. งอเข่าและนำส้นเท้ามาสู่ก้นเหมือนที่คุณสามารถทำได้
3. ค้างการบีบไว้สักครู่ แล้วลดเท้าลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท