ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งในท่า lotus หรือท่า cross-legged โดยรักษากระดูกสันหลังให้ตรง
2. ยื่นแขนของคุณออกไปทางด้านทั้งสองที่ระดับไหล่
3. หมุนลำตัวของคุณเพื่อแตะพื้นด้านหน้าของคุณด้วยมือขวา ในขณะที่ยื่นไปด้านหลังด้วยมือซ้าย
4. กลับสู่ศูนย์กลางและจากนั้นหมุนเพื่อแตะพื้นด้านหลังของคุณด้วยมือขวา ในขณะที่ยื่นไปด้านหน้าด้วยมือซ้าย
5. ทำการแตะต่อเนื่องกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น34%

ต้นขา33%

หน้าท้อง33%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท