ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณหมุนจากลำตัวเพื่อทำงานกล้ามเนื้อ oblique ได้อย่างมีประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงการทำให้คอเสียดที่ไม่จำเป็น
ขั้นตอนการทำ
- นั่งในท่า lotus หรือท่า cross-legged โดยรักษากระดูกสันหลังให้ตรง
- ยื่นแขนของคุณออกไปทางด้านทั้งสองที่ระดับไหล่
- หมุนลำตัวของคุณเพื่อแตะพื้นด้านหน้าของคุณด้วยมือขวา ในขณะที่ยื่นไปด้านหลังด้วยมือซ้าย
- กลับสู่ศูนย์กลางและจากนั้นหมุนเพื่อแตะพื้นด้านหลังของคุณด้วยมือขวา ในขณะที่ยื่นไปด้านหน้าด้วยมือซ้าย
- ทำการแตะต่อเนื่องกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น34%
ต้นขา33%
หน้าท้อง33%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
