แจ็คไนฟ์บนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหว และหลีกเลี่ยงการใช้ impetus เพื่อยกลำตัวและขาขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยขาตรงและแขนยาวไปด้านบน
- ยกลำตัวของคุณพร้อมกับยกขาขึ้นไปทางฝั่งบนเช่นกัน
- พยายามสัมผัสปลายนิ้วเท้าของคุณด้วยปลายนิ้วมือที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดแขนและขาลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยช้าๆโดยไม่ให้มันสัมผัสพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แจ็คไนฟ์บนพื้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แจ็คไนฟ์บนพื้น เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง70%
รอง
ต้นขา30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
แจ็คไนฟ์บนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แจ็คไนฟ์บนพื้น เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แจ็คไนฟ์บนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แจ็คไนฟ์บนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
แจ็คไนฟ์บนพื้น ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
