แจ็คไนฟ์บนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยขาตรงและแขนยาวไปด้านบน
2. ยกลำตัวของคุณพร้อมกับยกขาขึ้นไปทางฝั่งบนเช่นกัน
3. พยายามสัมผัสปลายนิ้วเท้าของคุณด้วยปลายนิ้วมือที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
4. ลดแขนและขาลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยช้าๆโดยไม่ให้มันสัมผัสพื้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท