การยกขาและยกสะโพก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยขาตรงและมือวางไว้ด้านล่างของก้นเพื่อรองรับ
2. ยกขาขึ้นไปทางเพดานจนสะโพกเล็กน้อยยกขึ้นจากพื้น
3. ลดขาลงมาด้วยการควบคุมหยุดก่อนที่จะสัมผัสพื้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท