ขึ้นเก้าอี้

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหน้าไปหาเก้าอี้หรือพื้นที่มั่นคง
2. วางเท้าขึ้นบนเก้าอี้ รักษาเข่าในแนวกับเท้า
3. กดผ่านส้นเท้าของขาที่ยกขึ้นเพื่อเข้าบนเก้าอี้ พาขาอีกข้างขึ้นมาเพื่อพบกัน
4. ลงขาลงด้วยขาเดียวกันที่ยกขึ้นก่อนหน้านี้ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. สลับขาหรือทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดบนด้านหนึ่งก่อนสลับ

รายละเอียด

หลัก

ก้น60%

ต้นขา30%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท