ยกขาธงมังกร
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการลงล่างเพื่อรักษาแรงกดบนหน้าท้องและป้องกันการใช้เส้นทางเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนเบาะแบนหรือพื้น โดยมือจับเบาะหรือพื้นข้างหรือเหนือหัวเพื่อรองรับ
- ยกขาและสะโพกขึ้นไปทางเพดาน โดยรักษาขาตรง
- ลดร่างกายลงเป็นเส้นตรง รักษาหลังและขาตรง จนคุณลอยอยู่เพียงเล็กน้อยเหนือเบาะหรือพื้น
- ยกร่างกายขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้กำลังจากคอร์ของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกขาธงมังกร ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกขาธงมังกร เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกขาธงมังกร ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกขาธงมังกร เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกขาธงมังกร?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกขาธงมังกร เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกขาธงมังกร ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
