ยกขาธงมังกร

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนเบาะแบนหรือพื้น โดยมือจับเบาะหรือพื้นข้างหรือเหนือหัวเพื่อรองรับ
2. ยกขาและสะโพกขึ้นไปทางเพดาน โดยรักษาขาตรง
3. ลดร่างกายลงเป็นเส้นตรง รักษาหลังและขาตรง จนคุณลอยอยู่เพียงเล็กน้อยเหนือเบาะหรือพื้น
4. ยกร่างกายขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้กำลังจากคอร์ของคุณ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท