ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพับเข่าและเท้ามาติดกัน
2. แยกหัวเข่าไปด้านข้าง
3. กดผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้น
4. บีบกล้ามเนื้อบนเต้านมที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
5. ลดสะโพกลงกลับมาโดยไม่ให้สัมผัสพื้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น60%

รอง

หลังต้นขา20%

ต้นขา20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท