แพลงค์พร้อมบิดตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าแผ่นเอนมาตรฐานโดยวางแขนข้างล่างบนพื้น
2. หมุนลำตัวและยกแขนขึ้นสู่ฝ่ายเพื่อทำท่าแผ่นเอนด้านข้าง
3. กลับสู่ตรงแล้วหมุนไปที่อีกฝ่ายโดยยกแขนข้างตรงข้าม
4. สลับฝ่ายตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง40%

รอง

หัวไหล่20%

ก้น20%

ต้นขา20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท