หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นด้วยขาที่เกาะกันในท่า lotus หรือท่า cross-legged ที่สบาย
2. วางมือของคุณบนเข่าเพื่อความมั่นคง
3. ใช้กล้ามเนื้อ core และหมุนสะโพกของคุณไปทางด้านหนึ่ง โดยยังคงส่วนบนของร่างกายอยู่นิ่ง
4. หมุนสะโพกของคุณกลับสู่ศูนย์กลางและจากนั้นไปทางด้านอีกด้านหนึ่ง
5. ทำการหมุนที่สะโพกต่อเนื่องกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา40%

ก้น40%

รอง

หน้าท้อง20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท