ดิปย้อนกลับ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนขอบของเบนช์หรือเก้าอี้พร้อมกับมือข้างๆต้นขาของคุณ.
2. ย้ายก้นของคุณออกจากขอบและยืดขาของคุณไปข้างหน้า.
3. ลดร่างกายของคุณโดยการงอข้อศอกจนกว่ามันจะเป็นมุม 90 องศา.
4. ผลักผ่านฝ่ามือของคุณเพื่อยกร่างกายของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์40%

รอง

หัวไหล่20%

หน้าอก20%

หลัง10%

บ่า10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท