ซิทอัพแบบจันดา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นพร้อมข้อเข่างอและมืออยู่ข้างหลังศีรษะ
2. ให้คู่สมรรถนะถือเท้าหรือห้องตรวจที่มั่นคง
3. ดึงส้นเท้ามาหาตัวเองเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังต้นทำงาน
4. ทำการยกลำตัวขึ้นมาทางหัวเข่า โดยไม่เอียงคอ
5. ลดลำตัวลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท