ลังจ์สะโพก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตั้งตรงและสะท้อนสะพานของคุณให้เป็นสี่เหลี่ยมเพื่อให้ได้การยืดลึกในกล้ามเนื้อเอวและหลีกเลี่ยงการหมุนในหลังล่าง
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งตรงบนเข่าของข้างหนึ่งพร้อมกับเท้าของข้างอื่น ๆ อยู่ด้านหน้า แนบกับพื้น
- ย้ายน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าจนคุณรู้สึกการยืดอยู่ในสะโพกของขาที่ยืนอยู่
- รักษาท่านี้ไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นสลับด้าน
- ทำซ้ำตามความจำเป็น
ติดตาม ลังจ์สะโพก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลังจ์สะโพก เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ลังจ์สะโพก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลังจ์สะโพก เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลังจ์สะโพก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลังจ์สะโพก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ลังจ์สะโพก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
