สควอตขาเดียว (ปิสตอล)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนบนขาเดียวกับขาอีกข้างที่ถูกขยายตรงข้าหน้าคุณ.
2. ลดร่างกายลงในท่ากุ่ม, รักษาขาที่ถูกขยายออกจากพื้น.
3. ลงมาให้ต่ำที่สุดที่คุณสามารถโดยรักษาสมดุลและโดยไม่ให้ขาที่ถูกขยายสัมผัสพื้น.
4. ผลักผ่านส้นเท้าของขาที่ยืนเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท