การงอสะโพก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าคุณรักษาหลังตรงและหลีกเลี่ยงการโค้งของกระดูกสันหลังขณะคุณทำการยกเข่าเพื่อรักษาท่าที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรงกับเท้าห่างกัน.
- ยกเข่าขึ้นมาทางหน้าที่สุดที่เป็นไปได้โดยไม่เอียงไปข้างหลัง.
- รักษาขาอีกข้างตรงและยึดพื้น.
- คงท่าขึ้นไปสักครู่ แล้วลดขาของคุณกลับลงด้วยความควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา.
ติดตาม การงอสะโพก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การงอสะโพก เน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การงอสะโพก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การงอสะโพก เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การงอสะโพก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การงอสะโพก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การงอสะโพก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
