แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เข้าท่าแผ่ข้างด้านซ้ายของคุณ โดยศอกอยู่ใต้ไหล่และขาข้างบนซ้อนกัน
2. วางมือขวาของคุณไปด้านหลังศีรษะ
3. ดึงหัวเข่าขวาของคุณมาทางข้อศอกขวาขณะทำให้กล้ามเนื้อข้างของคุณอึด
4. ยืดขาและกลับไปท่าแผ่ด้านข้าง
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง80%

รอง

ต้นขา20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท